Дієта для дітей 9-11 років

15.02.2018

Дієта для дітей 9-11 років

Дієта

Нещодавно ми писали, що стежити за вагою дітей не менш важливо, ніж вагою нас – дорослих.

Розрахунок індексу маси тіла у дітей

Здавалося б, звідки у дітей можуть з’явитися зайві кілограми? Адже діти завжди зайняті рухливими іграми, дуже активні, та й обмін речовин протікає швидше. Ще зовсім недавно такого питання просто не виникало. Але нині «огрядних» дітей стає все більше. І причина цьому – малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, захоплення іграми віртуальними.

Дієта для дітей 9 років, як і дієта для дітей 10 років, – це збалансоване харчування, яке містить всі необхідні корисні речовини. Щоб досягти ще більшого зниження ваги обов’язково потрібно підключити активність фізичну. Дієта для 9 років будується згідно зазначеним принципам. Для 10 років також буде ефективніше, якщо дитина стане регулярно займатися будь-яким видом спорту. Дієта для дітей 11 років може дещо відрізнятися по калорійності, так як потреба в енергії в цьому віці зростає.

Безумовно, дієта для дітей 11 років і молодше не може мати ті ж основи, що й дієта для дорослих. Ніякі обмеження в раціоні не допускаються, як це часто буває, так як зростаючому організму потрібно багато корисних речовин, які він отримує з продуктів харчування. Отже, виключати з меню, наприклад, м’ясо чи вуглеводомісткі продукти не вийде. Перш за все, потрібно стежити за тим, щоб на дитячому столі були всі важливі продукти харчування: м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, овочі та фрукти. Краще всього, якщо дитина буде дотримуватися харчування 4 рази на день, невеликими порціями. Таким чином, то організм дитини зможе отримати всі необхідні поживні речовини, не відчуваючи нестачу вітамінів і мінеральних речовин.

Дієта для дітей 9-10 років може виглядати так:

Дієта

Варіант №1
• Сніданок: каша гречана з молоком низької жирності.
• Друге сніданок: приготовані на пару котлети з буряка, компот з яблук.
• Обід: борщ, приготовлений на нежирному м’ясному бульйоні, тушкована картопля з овочами, шматочок хліба.
• Вечеря: овочевий салат і кисіль.

Варіант №2
• Сніданок: омлет з морквою відвареної, відвар шипшини.
• Друге сніданок: яблуко печене, помідори, хліб.
• Обід: окрошка овочева, яблучно-морквяний сік, шматочок житнього хліба.
• Вечеря: чай і вівсяна каша.

Дієта для 11 років:

Дієта
Добова норма дієти для 11 років – 2400-2500 ккал. У раціоні обов’язково повинні бути свіжі овочі та фрукти у великій кількості, м’ясо і риба. Харчуватися потрібно 4 рази на день, вечеряти слід не пізніше 7 годин.

• Сніданок: оладки з манної крупи з родзинками і яблуками, компот.
• Друге сніданок: печінковий паштет, шматочок житнього хліба, фрукти свіжі.
• Обід: вівсяний суп з чорносливом, компот із сухофруктів.
• Вечеря: варена картопля, приготовані на пару м’ясні фрикадельки, чай або компот.

Дієта розрахована на досить довгий час, тому що вона не є суворою. Під час схуднення рекомендується повністю відмовитися від вживання чіпсів, калорійних тістечок, газованих напоїв. Краще також не вживати продукцію ресторанів швидкого харчування, яка відрізняється підвищеною калорійністю.

Джерело: http://hudnemo.com

, , , переглядів: 336

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *