Безсоння під час вагітності: як швидше заснути?

14.04.2017

Безсоння під час вагітності: як швидше заснути?

Для багатьох вагітних жінок дуже знайомою є ситуація, коли, попри відчуття шаленої втоми, сон просто не йде. Заважає все, кожна поза є незручною і заснути ніяк не вдається. Як же бути? Адже сон – це єдиний природній спосіб відновити сили. Пропонуємо кілька корисних порад, які допоможуть впоратись із безсонням під час вагітності.

Як знайти зручну позу для сну

Сон вагітнихСправжнім порятунком можуть стати додаткові подушки. Спробуйте знайти зручну позу, лігши на лівий бік (так ви забезпечите потік крові та живильних речовин до плоду), праву ногу зігніть у коліні та підкладіть одну або декілька подушок (залежно від їх розміру) під коліно чи стегно, щоби підтримати їх. До речі, таке положення також нормалізує роботу нирок.

Як допомогти собі швидше заснути

  • Використовуйте метод поступового розслаблення м’язів, який допоможе полегшити біль і напругу.
  • Під час розслаблення концентруйтесь на своєму диханні, постарайтесь максимально вирівняти його.
  • Перед сном ви можете приготувати для себе теплий молочний напій, почитати книгу – це також допоможе швидше заснути.
  • Добре, якщо ви ведете активний спосіб життя під час вагітності, займаєтесь спортом (звісно йдеться про спеціальні вправи для вагітних) – це також забезпечить вам міцний сон. Однак не варто займатись спортом менше, ніж за 3 годити до сну.
  • Останній прийом їжі має відбуватись за 2-3 години до засинання, інакше можуть виникнути проблеми з травленням.
  • Підготуйте свою спальню: приберіть все, що нагадує вам про роботу, незавершені справи. Добре провітріть приміщення, змініть постільну білизну (інколи це теж сприяє швидкому засинанню).

Приємних снів!

Фото взято з Інтернету.
Джерело: www.mama-tato.com.ua

, , переглядів: 46

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *