Післяполога депресія: ознаки та методи боротьби

13.04.2017

Післяполога депресія: ознаки та методи боротьби

Статистика каже зворотнє: близько 70% матерів страждають на післяпологову депресію в тій чи іншій формі. Тож якщо і вас не оминув цей неприємний стан, не картайте себе: ви така не одна. Пропонуємо ознайомитися з ознаками післяпологової депресії та поділимося тим, як з нею боротися.

 

ОЗНАКИ ПІСЛЯПОЛОГОВОЇ ДЕПРЕСІЇ:

  • Відчуття самотності, переконання, що ніхто з близьких тебе не може зрозуміти;
  • Хронічна втома, брак енергії, байдужість до світу, до свого зовнішнього вигляду та стану;
  • Проблеми із засинанням, неможливість розслабитися та переключитися;
  • Дратівливість, плаксивість, песимізм, образливість, істеричність;
  • Перебільшена тривога за маля, страх бути поганою матір’ю, постійне самозвинувачення;
  • Напади паніки, тривоги, підвищене серцебиття, головний біль;
  • Нав’язливе бажання заподіяти шкоду собі або дитині, позбутися дитини.

 

Що ж робити, якщо ви помітили у себе ознаки післяпологової депресії?

Робіть собі приємне: їжте смачну їжу, достатньо спіть, гуляйте. Відкладіть хатні справи, робіть лише найнеобхідніше. Просіть про допомогу з прибиранням, приготуванням їжі. Замовляйте їжу додому, тримайте запас напівфабрикатів. Навіть з дитиною можна розслабитися: лягати спати тоді, коли засинає маля, насолоджуватися прогулянками у парку, читати те, що давно хотіли почитати, поки годуєте немовля грудьми, приймати ванну разом з малюком. Не порівнюйте себе з іншими (у яких п’ять дітей, прибрано-наготовлено, та ще і квіточки під вікном цвітуть). Не дозволяйте іншим повчати вас – натомість прислухайтеся до себе та чиніть так, як зручно вам з дитиною. Знайдіть однодумців серед мам – у соцмережах, на прогулянці. Висловлюйте те, що вас турбує, не замикайтеся у собі, не звинувачуйте себе даремно. Їжте більше овочів та фруктів, цільнозернових каш. Уникайте кави, міцного чаю, цукру, здоби. Рухайтеся, робіть дихальні вправи, медитуйте.

, , , , , переглядів: 151

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *