Сучасні лікарі продовжують сперечатися про те, наскільки сильно впливає переведення годинників на літній або зимовий час на організм людей.
Останні дослідження доводять, що діти страждають від цього значно більше дорослих, і навіть ризикують отримати ожиріння.
Однак варто визнати, що все залежить від того, як буде складено графік і чи дотримується календар розвитку дитини.
Деякі діти можуть зовсім не помітити переходу на новий час, а у інших з’являться характерні симптоми порушення біологічного годинника: небажання спати або зайва сонливість, швидка стомлюваність, відсутність апетиту, поганий настрій, капризи і т.д.
Педіатри наполягають на різній підготовці до зимового і літнього часу в залежності від віку. Наприклад, якщо дитині необхідно щодня прокидатися в один і той же час, щоб відправитися в дитячий садок або в школу, переведення годинників може стати для малюка справжнім стресом.
Готувати дитину до нового часу необхідно за кілька днів до переведення стрілок годинника. Досить щодня прокидатися на пару хвилин раніше або пізніше, в залежності від періоду зима-літо, щоб зміни не вплинули на дитячі біоритми.
У кожному конкретному випадку допоможуть консультації фахівців, але більшість педіатрів сходяться на думці, що переведення годинників на зимовий час легше для дитини, ніж переведення годинників в режим літа. Дитина зможе отримати додаткову годину вранці на сон, тому дитина практично не відчує ранкових змін.
А ось протягом дня вже можуть виникнути деякі проблеми. Наприклад, час початку денного сну, ймовірно, зрушиться на годину назад. Організовуючи догляд за дітьми, бажання дитини поспати о 12 годині, а не о першій годині дня, доведеться задовольнити, тому що різка зміна розпорядку дня категорично заборонена.
Фахівці радять акуратно, не більше ніж на 10-15 хвилин в день, міняти графік сну малюка, а в перший день після переведення годинників дозволити йому заснути вдень і ввечері в звичний для нього час, тобто на годину раніше. Так, за кілька днів можна грамотно стабілізувати біологічний годинник дитини. Вже через 8-10 днів вона звикне, і її розпорядок дня вирівняється.
Виведемо кілька правил, щоб полегшити адаптацію дитини до нового часу.
1. Оскільки від неділі ми спатимемо на годлину довше, то вже цей факт допоможе і вам, і дитині трохи заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.
2. Протягом тижня до переведення часу почніть привчати дитину лягати спати трохи пізніше. Спочатку на 15 хвилин пізніше. Потім, кожні два дні “зсувайте” графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ритми сну і синхронізувати їх зі зміною часу.
3. Також упродовж тижня спробуйте потроху зміщувати час ввечері. Це допоможе структурувати вечір і трохи пересунути час перед сном.
4. Відкривайте штори, як тільки прокинетеся. Увечері, навпаки закривайте, щоб заспокоїтися перед сном.
5. Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
6. Починайте приготування дитини до сну. Варто уникати активних ігор, розваг, емоцій. Раніше, до переведення часу, в цей час дитина вже спала. Краще почитати цікаву книжку чи переглянути сімейний мультфільм.
7. Тепла ванна – чудовий спосіб, щоб розслабитися перед сном.
