Лікарі назвали шість способів, які допоможуть позбутися від підвищеного тиску і в рази знизять ризик розвитку інсультів.
Проблема з підвищеним тиском може проявитися у дорослої людини в будь-якому віці. Найчастіше гіпертонія починає розвиватися через неправильний спосіб життя, постійних стресів, зловживання алкогольними напоями, забрудненого середовища проживання або ж – генетичної схильності.
Лікарі назвали шість способів, які допоможуть позбутися від підвищеного тиску і в рази знизять ризик розвитку інсультів.
1. Дієта
Медики рекомендують дотримуватися дієти, яка має основне правило – якомога менше солі в їжі. Добова доза солі для людини – 4-5 м перевищення цієї дози може спровокувати розвиток гіпертонії.
Слід відзначити, що важливо не тільки знизити вживання солі при приготуванні страв, але і обирати ті продукти, які містять її якомога менше.
2. Фізична активність
За словами експертів, знизити ризик розвитку проблем з судинами, серцем і тиском допоможуть регулярні фізичні вправи – не менш ніж 30 хвилин на день.
Це допомагає підвищити метаболізм глюкози і знизити тиск. Можна обирати той вид фізичної діяльності, який підійде саме вам. І навантаження слід збільшувати поступово.
3. Контроль за вагою
Зайва вага стає причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Але ожиріння часто призводить до гіпертонії. Справа в тому, що через зайвих кілограмів можуть утворюватися у великій кількості ліпіди в крові.
4. Відмова від шкідливих звичок
У першу чергу – від куріння і спиртного. Нікотин і алкоголь згубно впливають на серцево-судинну систему і зловживання стає частою причиною виникнення інсульту та інфаркту.
5. Режим роботи і відпочинку
Якщо постійно лягати спати дуже пізно, не дотримуватися необхідної кількості годин для відпочинку, то можна порушити роботу всього організму. І це призводить до проблем з тиском.
6. Стабілізація душевного стану
Якщо ви постійно перебуваєте в стані гострого стресу, постійно про щось переживаєте, хвилюєтеся – це теж призводить до підвищення тиску. Приведіть в порядок нервову систему і намагайтеся стабілізувати свій психологічний стан.
Джерело: https://glavred.net/
