Часто вранці бракує часу, щоб приготувати сніданок та нормально поїсти. Тому ми тягнемося по випічку або цукерку. Це шкідливо, і не тільки для шлунка.
Крім випічки, один з найпоширеніших сніданків — це сухі сніданки, цукру в яких дуже багато. Кардіологи розповіли TODAY, що зазвичай вони їдять на сніданок, а від чого відмовляються. По-перше, вранці бажано їсти. Ви почуватиметеся краще, здоровіше та енергійніше впродовж дня.
Корисні продукти на сніданок — вівсянка й тости з авокадо
Вівсянка тривалого приготування, не та, яку потрібно лише залити окропом, містить багато клітковини, вітамінів і мінералів, і дослідження повʼязують її зі зниженням рівня холестерину та контролем ваги.
Корисніше готувати її на воді, а не на молоці (рослинне можна), додаючи ягоди, мелене насіння льону, волоські горіхи.
Для зручності вівсянку можна приготувати на кілька днів і зберігати в контейнерах з кришкою в холодильнику.
Тости з авокадо передбачають цільнозерновий хліб зі шматочками авокадо та овочами, такими як цибуля або огірки. Споживання авокадо може допомогти знизити рівень холестерину, але краще їсти авокадо в помірних кількостях, оскільки калорії швидко накопичуються.
Такі тости допоможуть протриматися до обіду та добре почуватися.
Продукти на сніданок, які краще скоротити або відмовитеся
Кардіологи з обережністю ставляться до яєць вранці. Холестерин у яйцях, саме у жовтках, здатен підвищувати ризик серцевих захворювань.
Яйця дуже поживні, але їх потрібно їсти лише час від часу. Для сімʼї з чотирьох осіб рекомендується зʼїдати не більше 12 яєць на тиждень, тобто по три яйця. Правила трохи змінюються, якщо йдеться лише про яєчні білки. Вони не містять холестерину.
Випічка — найзручніше на сніданок. Взяв та зʼїв. Але в ній велика кількість жирів, цукрів і рафінованих вуглеводів. Кардіологи рекомендують не лінуватися, а робити випічку самостійно.
Джерело: https://shuba.life/
