Оптимальне тренування для скидання ваги для жінок, яке легко виконати вдома
Стрибки на скакалці дуже корисні та для чоловіків, і для жінок. По суті, скакалка — чудовий помічник для схуднення і важливе доповнення до вашої щоденної фітнес-рутини. За допомогою скакалки можна швидко позбутися жирових відкладень у проблемних частинах тіла — попі, животі та стегнах. Від регулярних стрибків на скакалці ваше тіло помітно змінюється: стане більш витривалим, рельєфним і підтягнутим.
Під час стрибків зі скакалкою ви зможете спалити до 1000 ккал на годину: стільки ж спалює інтенсивне силове тренування, яке можна провести тільки в спортзалі та зі спеціальним обладнанням. Стрибки ж зі скакалкою — це ідеальний вид домашнього фітнесу. Вони не вимагають матеріальних вкладень, спеціальної організації, особливого місця для занять. Стрибати можна де завгодно — головне, щоб вам було зручно.
1. Чергуйте стрибки з правої ноги на ліву, щоразу піднімаючи коліна до пояса. Вправа відмінно тренує живіт, сідниці та нижні м`язи спини.
2. Стрибайте, по черзі згинаючи ноги назад у коліні. Вправу можна ускладнити, якщо постаратися щоразу при цьому п`ятою злегка торкатися сідниць.
3. «Ножиці». Під час цієї вправи вам слід стрибати, розводячи ноги не в сторони, а по траєкторії «вперед-назад».
4. Чергуйте стрибки «м`ячик» (стрибок угору, ноги разом) зі стрибками з розведеними вбік на ширину плечей ногами. Відмінно тренує м`язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон.
5. «Дзвін»: тримаючи ноги разом, здійснюйте стрибки так, наче б ваші ноги були язиком дзвона — вправо і вліво по черговості.
6. А тепер той самий «дзвін», тільки вам слід стрибати вперед і назад.
7. Напіврозворот: під час стрибків повертати потрібно тільки коліна — вправо і вліво по черзі на 180 градусів. Усе, що вище пояса: плечі, руки, спина — протягом усієї вправи положення не змінюють.
8. Такі стрибки ще називають «розтасуванням Мухаммеда Алі». Це типові боксерські стрибки зі скакалкою. Вправа опрацьовує сідничні та литкові м`язи. Починати слід зі стрибка «м`ячик», потім по черзі викидати випрямлені в коліні ноги.
9. Схрещування ніг у букву Х. Починайте вправу зі стрибка «м`ячик», потім чергуйте стрибки «ноги в сторони» — «ноги схрещені» — «ноги в сторони» — «ноги схрещені».
10. Вправа «схрещування рук» змушує працювати найбільш «ледачі» м`язові зони на руках. Принцип такий: схрещування рук займає один стрибок, а розведення рук — інший. Руки вище пояса намагайтеся не підіймати. Для того, щоб вправа була ефективною і не завдавала незручностей, ручки скакалки мають бути довгими, а тримати їх слід паралельно підлозі.
Джерело: https://elle.ua/
