Здорова їжа, регулярні заняття спортом і відсутність шкідливих звичок — ось перевірені способи підтримувати своє серце у відмінній формі.
Але крім вживання овочів і відвідування тренажерного залу, є й інші профілактичні заходи, які ви можете вжити, щоб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, пише Livestrong.com.
За інформацією Джона П.Хіггінса, доктора медичних наук, спортивного кардіолога та професора серцево-судинної медицини в медичній школі Макговерна в центрі медичних наук Техаського університету, є кілька дивно простих щоденних стратегій, які допоможуть Вашому серцю працювати на повну силу.
1. Домашня гігієна порожнини рота
Звичайно, чищення зубів зубною ниткою і щіткою важливі для запобігання неприємного запаху з рота і карієсу, але ці здорові стоматологічні звички також можуть бути корисні для вашого серця.
Хочете вірте, хочете ні, але “дослідження показують, що чищення зубів двічі на день протягом як мінімум двох хвилин може знизити ризик серцево-судинних захворювань”, — говорить доктор Хіггінс.
Дійсно, дослідження, опубліковане в грудні 2019 року в Європейському журналі профілактичної кардіології, виявило кореляцію між правильним доглядом за порожниною рота і зниженням ймовірності фібриляції передсердь і серцевої недостатності.
Вчені припускають, що погана гігієна порожнини рота може привести до потрапляння бактерій в кровотік, інфекцій і системного запалення, яке лежить в основі серцевих захворювань.
2. Собака
Чотириногі пухнасті друзі не тільки чарівні і приємні, вони також можуть поліпшити здоров’я вашого серця. Дійсно, люди, у яких є домашні тварини, повідомляють, що відчувають себе більш щасливими, а також рідше курять або хворіють на діабет, говорить доктор Хіггінс.
Зокрема, власники собак, як правило, живуть довше і краще справляються з серцевим нападом або інсультом у порівнянні з їх колегами без собак-компаньйонів, згідно з метааналізом, опублікованим в жовтні 2019 року в журналі Circulation: Cardiovascal Quality and Outcomes.
Доктор Хіггінс також вказує на інші дослідження, які пов’язують володіння собакою з більш низьким кров’яним тиском. Ймовірно, це пов’язано з тим, що собак потрібно вигулювати, тому їх власники схильні бути більш фізично активними, реєструючи більшу кількість кроків кожен день. Крім того, собаки забезпечують соціальну підтримку і допомагають полегшити самотність, що сприяє загальному хорошому здоров’ю.
Здоровий сон
Якщо ви досить не спите, це також може пошкодити роботу серця.
“Погана кількість і якість сну пов’язані з ожирінням, нездоровим харчуванням, діабетом, підвищеним рівнем холестерину і гіпертонією, які є факторами ризику інсульту та ішемічної хвороби серця”, — говорить доктор Хіггінс, додаючи, що дорослі повинні прагнути спати від семи до дев’яти годин.
“Дотримання природного циркадного ритму також важливо”, — говорить він. Якщо ви намагаєтеся добре виспатися, спробуйте дотримуватися постійного графіка, коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся в один і той же час кожен день. Занурення в подібний графік може допомогти вашому тілу більш ефективно зануритися в глибокий сон.
І є докази того, що це приносить користь вашому тікеру. У літніх людей, які не мали постійного графіка сну — тобто у них був нерегулярний час сну і пробудження або різну кількість сну щоночі — ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань майже в два рази вище, ніж у людей з регулярним режимом сну.
Час, коли ви лягаєте спати, теж може мати значення. Дослідження, проведене в листопаді 2021 року в журналі European Heart Journal: Digital Health, охопило понад 100 000 чоловік і показало, що ті, хто лягав з 10 до 23 годин, мали більш низький ризик серцевих захворювань, ніж люди, які лягали спати раніше або пізніше.
Хихотіння
Виявляється, сміх дійсно найкращі ліки, особливо коли мова йде про підтримку здоров’я серця.
“Сміх пов’язаний з поліпшенням функції судин і зниженням артеріального тиску, плюс дослідження показують, що сміх може зменшити запалення артерій, підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого) і знизити рівень гормонів стресу“, — говорить доктор Хіггінс.
Управління стресом особливо важливо, коли мова йде про здоров’я серця. Це пов’язано з тим, що хронічний стрес може підвищувати кров’яний тиск і рівень холестерину, що, в свою чергу, підвищує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, згідно з даними Американської кардіологічної асоціації.
Джерело: https://glavred.net/
