Розбудити дитину вранці — справжній виклик, який під силу хіба суперменові? А після трьох місяців канікул зробити це майже нереально без сліз та істерик.
Найцікавіше, що у вихідні в передчутті мультиків дитина і сама схоплюється з ранку раніше, будячи весь будинок. Але як тільки справа доходить до школи – розбудити її можуть тільки татів крик або мамині обіцянки.
Щоб зрозуміти, чому дитині так важко прокидатися вранці, вам потрібні не суперсили, а потрібні знання про цикли сну вашої дитини. Пригадайте, о котрій годині вона прокидається сама, якщо її не будити. Наприклад, це 8.30 ранку. (Це лише приклад, для кожної дитини час може бути різним). У школярів повний цикл сну займає приблизно півтори години. Тож розбудити дитину необхідно в такий час, щоб не потрапити на фазу глибокого сну. Тому віднімаємо від 8.30 півтори години — виходить 7 година. Спробуйте будити дитину в цей час. Бо якщо продовжити сон ще на 10-15 хвилин, мозок може перейти на ще один цикл сну і спати буде хотітися ще більше. Важливий також правильний час відходу до сну. Першокласнику необхідно спати 10-11 годин на добу. Якщо дитині необхідно вставати о сьомій ранку, то з урахуванням півторагодинних циклів сну, оптимальним часом для засипання є 20.30.
Також психологи розробили корисні лайфхаки спеціально для тих, хто після відпустки або канікул мусить вертатися до звичайного режиму.
1. Правило 15 хвилин
Застосовувати цей лайфхак треба вже. Сенс у тому, аби привчитися прокидатися за «шкільним» будильником поступово. Тобто якщо влітку діти прокидаються близько 9:00 – 10:00, то щодня необхідно переводити будильник на 15 хвилин раніше. Аби звучав він о 9:45 (або 8:45), і далі щодня на 15 хвилин раніше.
Тобто ще за тиждень до школи ситуацію з ранковим прокиданням можна суттєво покращити.
Поступова акліматизація – це доволі гуманний підхід до молодого організму, аніж дати можливість ніжитися у ліжку до останнього. Так можна позбутися важкого недосипу, до якого додасться ще й стрес від перших днів навчання.
2. Полюбити свій будильник
Як правило, стандартна мелодія будильників – жахлива. Погодьтеся, бували ситуації, коли пальцем змахуєш будильник на смартфоні й спиш спокійно далі.
Спитайте у дитини, яка музика їй подобається – і встановіть одну з таких мелодій на будильник. Краще починати день з чогось справді приємного. Ні. зрозуміло, що за кілька тижнів будь-яка улюблена пісня зранку може викликати оскому. Тому просто через якийсь час – оновіть мелодію знову.
3. Біле світло
Нещодавно науковці з’ясували, що після того, як прокинешся, дуже корисно подивитися на яскраве сонячне світло. Та що робити, як попереду геть не сонячні дні? Доведеться його замінити на світло лампи білого спектра. У такому випадку в організмі виробляють гормони, необхідні для здоров’я та бадьорості у першій половині дня. Така процедура налагоджує ритми, які допомагають потому нам краще засинати ввечері.
Отож, після будильника – ведемо дитину до вікна й дивимося на сонце або вмикаємо біле світло.
4. Щось приємне і смачненьке до сніданку
Прокинутися – це теж вчинок! І треба отримати щось приємне, якийсь бонус. Наприклад щось смачненьке з улюблених продуктів дитини. Цукерочка – але тільки після основної їжі. Або якийсь чудернацько-гарний сніданок (малі – ще ті естети насправді!).
5. На жаль, ніяких вихідних
І це скоріше не лайфхак – а сувора реальність. Привчитися прокидатися зранку можна тільки якщо це відбуватиметься щодня. І «відіспатися у вихідні» тут не працює. Але є й хороші новини – після пів року невпинної практики, у вихідні уже цілком можна робити собі – вихідні у вихідні. До цього часу звичка сформується повністю.
