Тіло робиться на кухні, адже запорука красивого преса – це харчування. А ось за допомогою вправ можна прискорити процес підготовки до весни і літа.
Підйом
Для того щоб відчути всі м’язи, пропонуємо вам сісти на тренажер для прокачування преса. Спустіть голову нижче тренажера, руки за голову або на груди і починайте підніматися. При цьому не варто повністю підніматися до колін. Тут важливо відчути м’язи живота. І не забувайте про те, що відпочинок між підходами повинен бути мінімальним – 10-15 секунд, щоб м’язи не встигли охолонути.
Поворот
Повороти корпусу найкраще робити з обважнювачем. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і тримайте їх на вазі. Потім повертайте корпус вліво-вправо. При цьому тримайте в руках або гантелі, або м’яч.
Планка
Планка – це не найлегша вправа. І є безліч способів, як її ускладнити. Наприклад, нахиляйте таз вліво і вправо по черзі. Так ви зможете швидко зменшити свою талію.
