Емоційне вигорання-синдром емоційного виснаження і постійної втоми, яка в свою чергу може змінюватися на розчарування і зниження інтересу до певної діяльності.
За словами психолога Галини Волошиної, він може розвиватися через те, що ми знаходимося під впливом довгострокового стресу, повідомляє телеграм-канал “Психологічна допомога”.
Що може свідчити про те, що вас наздоганяє емоційне вигорання:
- підвищена стомлюваність;
- зниження активності;
- емоційні реакції;
- пошук винних;
- підвищена агресивність;
- відчай.
- Про цей синдром частіше говорять як про професійний і все менше – про вигорання батьків. Зараз в період війни майже всі переживають стресовий стан. Однак батькам ще складніше, оскільки вони повинні не тільки піклуватися про себе, але і про дитину.
Це постійні хвилювання, а якщо сім’я була змушена покинути своє рідне місто, то до цього додається пристосування до нових умов і адаптація (а це ще додатковий стрес для організму).
Тому часто більшість батьків відчувають роздратованість на своє чадо, вони починають зриватися і кричати (хоча і усвідомлюють, що їх дії помилкові).
Що робити, якщо ви емоційно вигоріли?
- По-перше, визнайте проблему. Пам’ятайте, що в умовах постійного стресу це нормальна реакція організму на ненормальні події.
- Перестаньте звинувачувати себе. Ідеальних людей не буває, і кожному потрібен відпочинок.
- Не соромтеся просити про допомогу.
- Знайдіть свій ресурс. Запитайте у себе ” що мене заряджає і допомагає відновитися?”. По можливості виконуйте невеликі фізичні активності, гуляйте по свіжому повітрю, займайтеся творчістю або будь-якими улюбленими справами.
Що робити батькам, які в результаті емоційного вигорання починають зриватися на своїх дітях?
- Агресія-прояв стресу, що накопичився в організмі. Це емоція, яку потрібно проживати і не давати взяти контроль над вами.
- З вами все окей, така реакція вашого організму на стрес. Дайте можливість відпочити, щоб відновити свій ресурс.
- Намагайтеся направити свою агресію в фізичну діяльність, творчість, допомогу іншим людям. Вправляйте дихальні техніки (вдих коротше видиху).
Якщо відчуваєте, що вас “накриває” і ви зараз не стримаєтеся і почнете кричати на дитину без будь-якої причини, то спробуйте техніку “Акваріум”: уявіть, що зараз ваш рот повний води, повільно порахуйте до 10, а потім глибоко видихніть.
Пам’ятайте, діти тонко відчувають емоційний стан батьків, і якщо ви радісні і щасливі, то такий же душевний підйом будуть відчувати і ваші діти. Це як правило надягання кисневої маски в літаку-спочатку ти сам, а потім Допоможи дитині. Не забувайте піклуватися про себе і приділяти собі час.
Якщо ви відчуваєте, що ваш стан критичний, то краще звернутися до фахівця.
Джерело: https://news.glavred.net/
