Сьогодні ми розкажемо, як відновити збій менструального циклу. Нерегулярні менструації – це коли менструальна кровотеча непередбачувана або трапляється частіше чи рідше, ніж у середньостатистичної людини.
Що таке нерегулярні місячні?
Менструальний цикл – це кількість днів між першим днем кожної менструації. У середньому за довіреним джерелом це 28 днів. У одних людей менструальний цикл довший, а в інших коротший. Типовий діапазон становить від 21 до 35 днів.
Нерегулярні менструації – це коли менструації трапляються частіше або рідше, ніж кожні 21-35 днів, або коли менструація дуже мінлива або непередбачувана. Якщо у людини нерегулярні місячні, проміжок часу між місячними може змінюватися щомісяця.
Способи покращення нерегулярних менструацій
1. Зменшити стрес
Дослідники припускають, що високий рівень емоційного стресу пов’язаний з нерегулярними менструаціями.
Пошук способів зменшення стресу може допомогти людині регулювати свій менструальний цикл.
2. Медитуйте
Медитація – простий і безкоштовний спосіб зменшити стрес вдома чи на роботі. Оскільки стрес і нерегулярні місячні пов’язані, зменшення стресу може зробити місячні більш регулярними.
Щоб спробувати медитацію:
- знайдіть тихе місце;
- сядьте прямо, розслабивши руки та поклавшись на коліна;
- глибоко вдихніть і видихніть;
- зосередьтеся на звуки дихання;
- прислухатися до інших навколишніх звуків;
- визнайте думки, коли вони виникають, але потім відпустіть їх.
Спочатку спробуйте медитувати лише кілька хвилин і щодня збільшуйте час на хвилину.
3. Займайтеся йогою
Йога – це фізична форма медитації, яку більшість людей можуть спробувати вдома. Багато людей у всьому світі щодня використовують цю стародавню практику, щоб покращити своє самопочуття.
Практика йоги може бути ефективним способом регуляції місячних.
4. Схуднути або набрати вагу
Зміни маси тіла можуть вплинути на менструальний цикл людини.
Низька маса тіла може означати, що місячні стають нерегулярними або навіть припиняються. Організму потрібен жир, щоб виробляти гормони менструального циклу, тому збільшення ваги може допомогти регулювати менструальний цикл.
Подібним чином ожиріння або надмірна вага можуть спричинити порушення менструального циклу. Втрата ваги може зробити місячні більш регулярними.
5. Налаштуйте фізичне навантаження
Фізичні вправи життєво важливі для психічного та фізичного здоров’я людини. Дослідження показують, що регулярні аеробні вправи можуть зменшити менструальні спазми.
Однак, коли справа доходить до фізичних вправ і місячних, важливий баланс. Надмірні фізичні навантаження можуть порушити менструальний цикл.
6. Додайте вітамін D
Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію в кишечнику, який необхідний для здоров’я кісток. Дослідження показують, що вітамін D також може допомогти регулювати овуляцію.
Нерегулярні місячні мають багато причин. Зміна способу життя, щоб зменшити або контролювати стрес і підтримувати здорову масу тіла, може допомогти регулювати менструації.
Радимо відвідати гінеколога для отримання додаткової консультації.
