Навчальний день може тривати кілька годин, тому навіть після повноцінного сніданку дитині часто потрібен додатковий перекус. Він допомагає підтримувати енергію, концентрацію та не приходити додому надто голодною.
Головне — обирати продукти, які легко покласти в рюкзак, зручно їсти на перерві та які не зіпсуються за короткий час без холодильника.
Фрукти — простий і зручний варіант
Яблука, груші, банани, мандарини або виноград добре підходять для школи. Вони не потребують складного приготування та можуть стати легким перекусом між уроками.
Великі фрукти можна попередньо нарізати та покласти в герметичний контейнер.
Сендвічі та невеликі бутерброди
Сендвіч — один із найбільш ситних варіантів. Для основи можна використати цільнозерновий хліб або булочку, а начинку підібрати відповідно до вподобань дитини.
Підійдуть:
- сир;
- запечене м’ясо;
- листя салату;
- огірок;
- паста з авокадо;
- вершковий сир.
Краще уникати великої кількості соусів, щоб перекус було зручно їсти.
Горіхи та сухофрукти
Якщо у дитини немає алергії та правила школи це дозволяють, невелика порція горіхів може бути поживним доповненням до перекусу.
Їх можна поєднати з родзинками, курагою або іншими сухофруктами. Водночас варто пам’ятати, що такі продукти досить калорійні, тому невеликої порції зазвичай достатньо.
Домашня випічка
Мафіни, сирники, вівсяне печиво або домашні батончики можуть стати альтернативою магазинним солодощам.
Перевага домашньої випічки в тому, що можна контролювати кількість цукру та самостійно обирати складники.
Овочі теж можуть бути перекусом
Морква, огірок, солодкий перець або помідори чері добре підходять для ланчбокса.
Дитині може бути цікавіше їсти овочі, якщо нарізати їх невеликими шматочками та красиво скласти у контейнер.
Не забувайте про воду
До перекусу обов’язково варто додати пляшку звичайної води. Солодкі напої та соки краще не робити щоденним вибором, адже вони можуть містити значну кількість цукру.
Яким має бути хороший перекус
Зручний шкільний перекус має поєднувати кілька компонентів: щось ситне, фрукт або овоч і воду.
Наприклад, це може бути невеликий сендвіч, яблуко та кілька горіхів. Такий набір легко взяти із собою і він не займає багато місця.
